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Day02：【心肺适应】适应变化，提升心肺功能（更多精品免费课程请关注余斗资源…mp4

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Day03：【有氧运动日】（无课）（更多精品免费课程请关注余斗资源…m4a

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Day04：【稳速提升】有氧进阶，进一步激活全身机能（更多精品免费课程请关注余斗资源…mp4

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Day05：【神经控制】控制身体，刺激运动神经（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.pdf

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Day06：【有氧运动日】无课（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.pdf

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Day07：【彩蛋】办公室缓解肩颈酸痛的三个秘籍（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day08：【腰腹训练】提高腰线紧致小腹，练出性感马甲线（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day09：【手臂训练】告别拜拜肉，瘦出天鹅臂（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day10：【有氧运动日】无课（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.m4a

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Day11：【腿部训练】肌肉还是浮肿？大象腿要这么减（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day12：【肩背训练】腰腹背减脂，改善虎背熊腰（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day13：【有氧运动日】无课（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.m4a

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Day14：【彩蛋】超模腿型的训练方法（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day15【臀部训练】腰臀线条加强，蹲出蜜桃臀（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day16【有氧运动日】无课（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.m4a

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Day17【背部训练】简单几步，轻松拉出”天使线“美背（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day18【有氧运动日】无课（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.m4a

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Day19【胸部训练】优化胸型，推出丰满的胸部（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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Day20【有氧运动日】无课（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.m4a

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Day21【全身训练】燃脂冲刺，快速甩掉卡路里（更多精品免费课程请关注余斗资源..）.mp4

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