我在30多岁的时候，由于上夜班还有，玩游戏，我的身体在30来岁就变得很衰弱，人也很衰老，同时伴着肥胖和脂肪肝。30来岁可是壮年啊，可是我扛一袋30斤米上楼都显得很吃力。我意识到如果再这样下去，我的生命就会受到威胁。我可是一个家的主心骨，我可不能出什么问题啊，于是我就下定决心改变自己。

改变自己何谈容易，我想从改变身体的状况开始，首先让身体健康起来。我查阅了大量的资料，制定了我自己的身体康复之路。

首先就是不能熬夜了，要做到早睡早起。我让自己在10:00之前上床睡觉，6:00之前起床，锻炼身体。我锻炼身体的方式是慢跑，跑到出汗以后就做健腹轮，引体向上和深蹲。

饮食也改变，早上吃好，中午吃饱，下午吃少。

为了健康，我咬着牙坚持，不去计较效果。因为天天盯着效果，人会失望的，效果是需要时间来显示的。

第一个月坚持得很辛苦的，但是坚持下来有一种巨大的成就感，这种快乐与欣慰是任何快乐都替代不了的。三个月后，身体明显变化，上称一称，竟然减了十斤。

6个月后，大圆肚子竟然隐隐看到腹肌，体力，精神状态非常好。

一年之后，朋友同事说我脱胎换骨了，人变年轻，变帅了。更重要的是我整天精力充沛，扛一袋米上楼大气都不喘。

综合我的情况，男人，要让身体越来越好，要有合理的作休时间，合理的饮食，坚持一定的体育锻炼。能坚持下去，身体想不好都难。