吃哪些食物有益于男性身体健康

生活、工作上的压力,静坐少动,各种应酬等,往往容易损害男性的健康,对男性健康有帮助的饮食建议及食物如下:

1、平衡膳食。男性需注意少吃或不吃高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、烤肉、肥肉,适当限制肉类的摄入,饮食清淡,少油少盐少油腻。如果中午因为应酬吃得比较油腻,晚上就吃清淡一点,中午吃肉比较多,晚上就多吃蔬菜,保证一天的饮食平衡。如果一周都是大鱼大肉,那么周末不妨来点清粥小菜,保证一周的饮食平衡。

吃哪些食物有益于男性身体健康

2、戒烟限酒。男性往往爱喝酒,尤其是出去应酬难免喝点小酒。大量饮酒可导致能量摄入过多而引发能量过剩,导致肥胖,还会损伤肝脏,引起肝硬化、高血压、脑卒中等。因此,推荐成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,大约相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度的白酒75克,或高度白酒50克。

3、多吃新鲜蔬菜及水果,每日摄入蔬菜至少500克,其中一半为绿叶蔬菜,一天蔬菜种类五种或五种以上,如芹菜、油菜、西兰花、紫菜、海带、香菇等。

4、适量选择鱼、虾、去皮鸡肉、瘦肉等,每天一袋300毫升左右的牛奶,一天一个鸡蛋。

5、中医认为,男性进入中年应注意补肾。而枸杞可以滋阴补肾、益气安神,还有降低血糖、抗动脉粥样硬化的作用。在喝茶或煮粥时,放上几粒枸杞,有养生作用。还可多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物。

6、男性工作压力大,脑力消耗大,应注意维生素A的补充,动物肝脏是维生素A的良好来源,但是食用动物肝脏不能过量,一周内不超过50克为宜。

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