有人曾说：“一个男人的腰力，决定了他下半身的幸福”。

嗯…… 对于持久这个话题，大家可以说是非常执着了，然后就有小伙伴发毒誓表示：新年一定要练个公狗腰！！

果然，大家都明白了靠花架子靠不住，还是要靠硬实力了吗？小美今天就来讲讲关于发动机——公狗腰的两三事~~

看看这些小伙子，都开始像泰迪学习了，以天为被以地为床，对着空气就是一顿狂X，他们在练的就是硬汉制胜的法宝——公狗腰。

学习武术是为放倒情敌，苦练公狗腰可能是为了有招一日能征服对象。

 公狗腰到底是啥 

首先呀，很多人都误解了公狗腰的含义，以为腹肌如狗就可算是功德圆满。

实际上，拥有棱角分明的100块腹肌只能算入门，只有腰臀合一如行云流水才敢称公狗。

所谓公狗腰，就是把两掌和膝盖贴在地面地，腰臀发力，身体像波浪一样前赴后继。ps.异性看到了可能会有点腿软 。。(包括男生看女生哦图片)

记着，光靠几块铁打一样的硬肌肉，不足以称为公狗腰哦， 柔韧性和协调度才是关键所在！

有点像s型的平板支持有木有？这协调之美… ▲

之前就有一个国外有个公狗腰博主克里夫，18岁的男孩纸，就对公狗腰有自己独到的见解——这个时代单纯靠耍酷已经吸引不了女孩子们了…想让她们多看你一眼，除了酷，还得证明自己很强。

他和小伙伴的独门招式：毫无预兆的像一只猛虎一样扑起来，然后把地板当做猎物，狠狠的怼下去…吸粉万千…

公狗腰仿佛在时尚前沿少年的标配，穿上衣服是潮人，脱掉衣服化身公狗，自带偶像光芒！！

 会公狗腰=那方面强？

加拿大公布过一项数据，5个人中就有4个一生中曾经遭遇腰部疼痛折磨；

而84%的男性和73%的女性因为腰的问题减少了啪啪的次数。

滑铁卢大学的斯图尔特·麦克吉尔教授，一边拿着骷髅骨架，一边解释到：

无论你采用哪个动作进进出出，臀部和大腿都是要发力的，没有强健体魄，很多事情会力不从心；想要笑傲江湖，必须锻炼腰。

老教授强调说，这个过程必须是连贯的，故意停下来就是作死。

很多人为了延长时间，明明要缴枪了，还苦苦硬撑，Dingding和盆腔充血不能及时消退，加上周围的器官没有及时排空，会加剧缴枪从而成为早泄。

其实更重要的原因就是器官性早泄，Dingding过于敏感，导致再强健的体魄，都会提前结束，因此不同的问题不同的分析，如果体力不够或者速度不够导致没有满足另一半，这个时候就需要加强锻炼，日常练出公狗腰是非常重要滴。

但是如果是器官性敏感早泄，这时候只要降低Dingding敏感度就可以，这样才能更加体现出男性的强壮以及威猛的形象。

早泄建议使用 耐美尔延时喷剂，只要喷涂到Dingding处，直接减低Dingding敏感度，这时再拥有强悍的公狗腰，才能唤醒女性的深度激情和渴望，从而达到两个人共浴爱河的目的。

 基础腰的防护 

如果你想说，我不练公狗腰，但怎么还是经常腰部隐隐作痛什么原因？

咳咳，请看下面黑板里的总结~

如果不是为了健美和更大的追求~

只是缓解和预防腰部问题，可以偶尔做做下面的两个动作：

动作一：

动作二：

你要是觉得以上两个动作都费劲！！

也可以这样做

 公狗腰的话要怎么练？

其实狗公腰不仅是一个男性动作哦！！男生、女生都完全可以练，秀出自己的腰腹力量~

高强度的训练，小美就不推荐了，大家荷包顶不住，也抽不出时间。

推荐几个简单的动作，男生女生通用哦！！

NO.1 坐姿收膝卷腹

10-20次

NO.2 坐姿屈膝左右转体

10-20次

NO.3 仰卧屈膝侧卷腹

左右交替10-20次

NO.4 仰卧直腿卷腹

10-20次

NO.5 仰卧交替上下举腿

左右交替为1组，每次10-20次

NO.6 并腿屈膝侧身挺髋

左右交替10-20次

NO.7 仰卧撑交替上下抬腿

左右交替10-20次

NO.8 俯撑交替后抬腿

左右交替10-20次

好啦，最后放一张小姐姐的示范图！！

鸡不激动，兴不兴奋？运动做起来~