男人需要补充体力和精力，以应对繁忙的生活和工作。以下是一些男人可以吃来增加体力和精力的食物。

1. 高蛋白食物：蛋白质是构建肌肉和维持健康的重要营养物质。男人可以选择吃鸡肉、牛肉、鱼类和禽类等富含蛋白质的食物。这些食物可以提供所需的氨基酸，增加肌肉质量和力量。

2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是增加能量和提供长效饱腹感的理想选择。杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽和南瓜籽是常见的选择。

3. 全谷物：全谷物含有丰富的碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量。糙米、燕麦、全麦面包和全麦面粉等食物是健康的选择。

4. 深色蔬菜：深色蔬菜如菠菜、甘蓝、绿叶蔬菜、胡萝卜等富含维生素和矿物质，是增加能量和促进身体恢复的良好来源。

5. 水果：水果富含维生素、抗氧化剂和膳食纤维，可以提供持久的能量。蓝莓、草莓、橙子、香蕉和苹果等水果是良好的选择。

6. 海产品：海产品如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼富含omega-3脂肪酸，能够促进心脏健康和增加身体的能量。

7. 鸡蛋：鸡蛋是营养价值很高的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。适量吃鸡蛋可以提供长效能量。

8. 绿茶：绿茶富含咖啡因和抗氧化剂，能够提供一定的能量和改善身体状态。

除了食物，男人还需要注意合理的饮食习惯和生活方式，以维持健康的体力和精力。适量的运动、充足的休息和良好的压力管理也是重要的因素。同时，个人的身体状况和健康状况也应该咨询专业夫妻性生活时间或营养师的建议，以确定适合自己的饮食计划。