女人在得不到满足时，可以通过以下自我调节方法来缓解压力和焦虑：

1. 倾诉和发泄情绪：找一个信任的朋友或家人，将内心的压力和不满向他们倾诉，通过发泄情绪来减轻心理负担。

2. 自我关怀：在得不到满足的时候，女人可以多关注自己的情绪和需求，用自我关怀的方式来满足自己。可以给自己一个放松的按摩、泡个热水澡、听音乐舒缓情绪等等。

3. 找到支持和帮助：如果得不到满足的问题严重影响了生活和工作，可以考虑寻求专业人士的帮助，比如心理咨询师或夫妻性生活健康，他们可以提供专业的建议和指导。

4. 兴趣和爱好：女人可以将自己的注意力转移到兴趣爱好上，参加一些感兴趣的活动或学习新的技能，让自己有更多的事情去关注和投入，从而减少对得不到满足的关注。

5. 运动和健身：适当的运动可以释放身体中的压力和负面情绪，增加内啡肽的分泌，提高心情和自信心。女人可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、瑜伽、舞蹈等等。

6. 设定目标和计划：当感到不满和不满足时，可以设定一些目标和计划，让自己有一个明确的方向和动力，通过努力去实现自己的目标来获得满足感。

7. 培养积极的心态：学会放下过去的困扰和不满，以积极的心态看待生活中的困难和挫折，寻找其中的机会和成长。通过培养积极的心态，女人可以更好地调节自己的情绪和适应困境。

女人得不到满足时，可以通过倾诉情绪、自我关怀、寻求支持和帮助、追求兴趣爱好、运动健身、设定目标以及培养积极心态等方式来进行自我调节。这样不仅可以减轻压力和焦虑，还能增加生活中的满足感和幸福感。